ランニングで痩せるのか1ヶ月の効果!

ランニングは手軽にできて、ほとんどの人が取り組んだことがあると思います。
なのでどのような効果があって、どれくらい痩せたのかだいたいわかると思いますが、僕の場合はどうなったのか伝えようと思います。

ランニングダイエットを1ヶ月やる

ランニングダイエットの方法は、週に3~4日で夕食を食べた1時間後にスタートします。
曜日は取り組みやすい土日と火曜と木曜です。
仕事で疲れていたら木曜は休んで週3日にしたり、代わりに金曜に走ったりしました。
自分の体調と相談して、無理をしないように意識しました。
時間は約1時間でだいたい30分走ったときに水分補給で2分くらい休憩します。
ランニングダイエットをやる前に水泳ダイエットを1ヶ月取り組んでいました。
それから期間が1ヶ月空いて体重は68kgで1kg増えました。
がっつり食事制限をしないといけないわけではないですが、少しは気にしないとすぐに体重は増えます。
コンビニや牛丼で食事をしていると、体重は増えますね。当たり前ですけど!
一切食事制限をしないまま痩せたいなら、運動は必ずしないといけません。

ランニングを始めるときに揃えた物は特にありません。
服は今まで持っていたトレーニングウェア上下、走りやすいシューズ、それと音楽プレーヤーです。
走るコースは自宅の近くの競技場の周りまで自転車で行きました。
自転車に乗ってまで面倒でしたが、ライトがあり明るかったのと、走っている人が多いからです。
ダイエット目的で走っている人が多く、人目が気にならないのはよかったです。

水泳のときは気合が入りすぎてやりすぎたので、ゆっくりマイペースを意識しました。
走っていると飽きて時間が遅く感じるので、音楽を聞いて気分転換していました。
考え事がある人は、考えながら走ると頭もスッキリした状態になるのでいいと思います。
距離を意識すると走るペースが乱れるので意識せずに、脂肪が燃焼される20分は動きました。
初日は走る時間が思ったより長く感じたのと、足の疲労をすごく感じました。

2日目以降

土曜日に始めたので連日で走ることになりました。
筋肉痛は水泳のときより全然マシです。
足が筋肉痛で少し痛いと感じるぐらいなので、水泳のほうが運動強度は高いと思いました。
取り組み始めなのでやる気もそこまで落ちずに取り組めました。
走っているときは早く終われと思ったり、音楽を楽しんだり何かと考えてしまいます。
走り終わったときが一番気持ちよくて、爽快感や達成感があります。
よっしゃー走り続けたー!って。

家に帰ってすぐにお風呂に入って、2日目からストレッチをするようにしました。
足の疲労をできるだけなくしたいと思ったからです。
寝る前に取り組んでいるので、ランニングの疲労とストレッチの気持ちよさで、ぐっすり眠れました。

火曜日は初めて仕事終わりのランニングです。
今までゆっくり用意して行っていましたが、平日はバタバタしてしまいます。
バタバタしているほうがしんどいとか考えることがないので、取り組みやすいかもしれません。
しかし競技場まで自転車で行くのが、時間の無駄だと感じ家の周りでいいかと思いました。
なので木曜日からは自宅の周りを走るようになりました。
道が暗いところもあり怖さは少しあるし、車や自転車に気をつけて走らないといけません。

2週目の土曜日と木曜日が雨が降りました。
土曜日は雨でも止んだタイミングで走れますが、仕事終わりは中止にするしかありません。
中止にするのが思ったより辛くて、走りたかったのに走れないのでイライラしました。
次の日に延期しますが、予定が入ったりまた雨だとサボってしまった気持ちになりました。
なので平日は週間天気予報を確認して、どの曜日に走るか決めるようになりました。
土日と平日のどこか2日というように変更しました。
そのようにして1ヶ月が過ぎて体重は67kgになり-1kgです。

取り組んでみて思ったことなど

思ったより痩せなかったと思いました。
水泳は週に3日で-3kgだったのにと思いましたが、水泳で体も変化しているし痩せなくて当然だと思います。
初めてダイエットを取り組んだ体と、少しでも筋肉がついたりしている体だと、痩せやすいのは初めてダイエットに取り組んだ体です。
なのでそこまで気にしなくていいかなと思います。
ただ僕の体は食事制限なしで体重を落とすのに67kgが限界なのかなと思いました。
もっと運動量を増やさないと痩せませんね。

ランニングでモチベーションが下がるときは、雨で中止にするときでした。
あとはご飯を食べた後に眠たくなって、動くのが面倒と思ったときです。
僕の場合は食事から1時間後に始めるので、それまでに食器を洗ったり次の日の仕事の用意をしていました。
食後にやることを決めておけば、ダラダラすることもなかったです。

走るフォームも大切ですが、ネットなどで見た後に実践するのは難しいです。
なんて書いてたか忘れるし、走ってたらしんどくてそれどころではなくなります。
なので意識することを1つにして、少しずつフォームを正していきました。
手軽にできるし、天候に左右されないように取り組めば続けやすかったです。

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